Hej kära läsare!
Idag vill jag dela med mig av min personliga resa med meditation och hur det har blivit ett ovärderligt verktyg för stresshantering inom mitt yrke som sjuksköterska. Att arbeta inom vården kan vara mycket stressande och emotionellt krävande, och jag insåg tidigt att jag behövde hitta ett sätt att hantera stressen för att kunna ge den bästa möjliga vården till mina patienter.
Min resa med meditation började redan när jag var en liten parvel och började träna Karate. Jag blev snabbt fascinerad av hur meditation kunde hjälpa mig att koppla bort från dagens stress och hitta en inre frid.
Sedan dess har jag regelbundet mediterat, och jag har märkt en avsevärd förbättring i mitt välbefinnande och arbetsprestation. Meditation har inte bara hjälpt mig att bli mer medveten om mina tankar och känslor, utan det har också gjort att jag känner mig mer fokuserad, uppmärksam och energisk på jobbet.
Vetenskapliga studier stöder också meditationens positiva effekter på stresshantering. En studie av Goyal et al. (2014) visade att mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) och meditation kan ha en likvärdig effekt på att minska stress och ångest som traditionell kognitiv beteendeterapi (CBT)¹.
Det har fått mig att inse att meditation inte bara är en personlig andlig praktik, utan också ett vetenskapligt förankrat verktyg som kan vara till stor hjälp för vårdpersonal som mig själv.
Om du är nyfiken på att börja meditera för att hantera stress inom ditt yrke, här är några tips som jag har funnit vara användbara under min resa:
- Börja smått: Sätt av 5-10 minuter varje dag för att meditera. Du kan gradvis öka tiden när du känner dig mer bekväm med praktiken.
- Skapa en lugn miljö: Hitta en plats där du känner dig avslappnad och ostörd.
- Använd en app eller guidning: Det finns många appar och guidade meditationer tillgängliga online som kan hjälpa dig att komma igång.
- Var tålmodig: Meditation är en färdighet som tar tid att utveckla. Var snäll mot dig själv och acceptera att det är en process.
Jag hoppas att min personliga erfarenhet och dessa tips kan inspirera dig att prova meditation som en metod för stresshantering inom omvårdnad. Tveka inte att dela dina tankar och erfarenheter i kommentarerna nedan!
Källa: ¹ Goyal, M., Singh, S., Sibinga